Dimanche 5 juin 2011
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L’augmentation du taux de cholestérol constitue une menace :
a) Pour les
artères du coeur (angine de poitrine, infarctus)
b) Les
artères des membres inférieurs (l’occlusion des vaisseaux peut être dramatique : troubles graves pouvant aller jusqu’à l’amputation)
c) Les
artères du cerveau (accidents vasculaires cérébraux ou AVC)
Il existe schématiquement deux types de cholestérol :
1- LE MAUVAIS
CHOLESTEROL :
Ou LDL (Light Density Lipoproteins).
Il s’agit de très petites lipoprotéines qui pénètrent dans la paroi des artères, l’infiltrent et forment des
plaques d’athérome. Celles-ci finissent par obstruer le vaisseau. Plus il y a de
LDL, et plus il se forme des plaques d’athérome.
Coupe d'artère (très schématique)
Les LDL (ou mauvais cholestérol) infiltrent la paroi, s'accumulent, forment des
plaques... finissent par "boucher" l'artère.
2- LE BON
CHOLESTEROL :
Ou HDL (Hight Density lipoproteins).
Ces « grosses lipoprotéines » empêchent les « petites lipoprotéines ou LDL» d’infiltrer la paroi :
c’est le bon cholestérol.
Plus il y a de HDL et plus les artères sont protégées.
Coupe d'artère (très schématique)
Les HDL empêchent les LDL d'infiltrer la paroi de l'artère.
LES GRANDS PRINCIPES DIETETIQUES
1- Limiter les apports en graisses qui favorisent l’augmentation des LDL :
· graisses d’origine animale,
beurre, crème fraîche, fromage à plus de 40%.
· Fritures.
· Charcuterie (si
excès).
· Viennoiseries, pâtisseries,
plats cuisinés industriels.
· Chocolats, crèmes
glacées.
2- Privilégier les viandes blanches, volailles, fromages blancs écrémés.
3- Ou encore les graisses qui favorisent l’augmentation des HDL :
· Huile d’olive !
Des études menées dans l’île de Crête ont montré qu’elle joue un rôle protecteur vasculaire.
· A un moindre degré :
huile de tournesol, margarines au tournesol ou au maïs.
4- Augmenter la ration d’oméga 3
· Que l’on trouve dans les
poissons gras de mer froide : maquereau, sardines, saumon sauvage…
· Ou encore dans les fruits
secs, les noix, la mâche, le chou, la laitue, les algues comestibles…
5- Faire du sport :
Eh oui !
L’activité physique favorise le transport du cholestérol en excès vers le foie où il est éliminé ! Trente minutes
quotidiennes d’activité physique sont une bénédiction pour les artères.
6- Ne consommer de l’alcool qu’avec
modération (deux verres de vin par jour). L’excès d’alcool augmente les LDL !
7- STOP tabac, car en plus de ses effets
sur le poumon, il favorise le dépôt du LDL sur la paroi des artères.
CONCLUSION :
Ces mesures diététiques, sport, consommation modérée d’alcool, lutte contre le tabagisme… ne doivent pas être considérés
comme un cumul de contraintes, mais comme un nouveau mode de vie que l'on devrait recommander à toute la population.
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